Новости

Алкоголь в любом количестве влияет на организм — он мешает сну, провоцирует усталость, ухудшает настроение и внешний вид. Но есть простой способ проверить, как он действует именно на вас. Достаточно всего одного месяца без алкоголя.

Челлендж «Месяц без алкоголя» — это не тест на силу воли, а эксперимент, который показывает, как меняется жизнь без спиртного. Уже через несколько дней многие замечают первые перемены: легче вставать по утрам, появляется энергия, улучшаются концентрация и настроение.

Попробовать этот опыт может каждый. Все, что нужно, — решиться на месяц сказать алкоголю «стоп».

Как принять участие в челлендже?

Присоединиться к «Месяцу без алкоголя» проще, чем кажется. Не нужно специальных условий или подготовки — достаточно немного внимания к себе и готовности попробовать. Чтобы эксперимент прошел легко и дал максимум пользы, следуйте нескольким простым шагам:

1. Определите личную мотивацию.

Подумайте, почему вы хотите попробовать этот челлендж: чтобы улучшить здоровье, сон, внешность, сэкономить деньги или проверить свою силу воли. Запишите свои цели и возвращайтесь к ним, когда будет трудно.

2. Подготовьтесь заранее.

• Уберите из дома запасы алкоголя.
• Продумайте, чем будете заменять привычный бокал — безалкогольные коктейли, травяные чаи, минеральная вода с лимоном.
• Запланируйте, как будете вести себя в ситуациях, где обычно употребляли алкоголь (вечеринка, встреча с друзьями).

3. Ведите дневник.

Каждый день фиксируйте, что меняется: настроение, энергия, сон, внешний вид, финансы, отношения с близкими. Записывайте трудности — так вы заметите, как вы справляетесь и меняетесь.

4. Делитесь своим опытом.

Расскажите друзьям или подписчикам о своем челлендже. Поддержка извне помогает не сдаться, а ваш пример может вдохновить других.

5. Будьте терпеливы.

Первые дни могут быть непростыми, но с каждой неделей будет становиться легче. Поощряйте себя за маленькие победы: купите книгу, сходите в кино, приготовьте вкусный обед.

6. Подведите итоги.

Через месяц проанализируйте, что изменилось: здоровье, настроение, финансы, отношения. Даже один месяц без алкоголя — это опыт, который показывает, как много вы можете.

Что будет происходить со мной, если я приму вызов и откажусь от алкоголя?

Даже небольшие дозы алкоголя оказывают влияние на работу мозга, печени, сердца, пищеварительной и иммунной систем. Когда человек делает паузу на месяц, запускаются процессы восстановления.

• Нервная система работает эффективнее: повышаются концентрация внимания, скорость мышления, улучшается память.
• Общее самочувствие заметно меняется: появляется больше энергии, сон становится глубже и качественнее.
• Внешний облик улучшается: цвет лица становится ровнее, кожа — чище и свежее, уменьшается отечность и темные круги под глазами.
• Вес начинает снижаться: за счет снижения калорийности рациона без алкоголя.
• Эмоциональное состояние стабилизируется: настроение становится ровнее, снижаются тревожность и раздражительность, повышается стрессоустойчивость.
• Гормональные процессы восстанавливаются, что положительно влияет на половую функцию и либидо.
• Снижаются конфликты с близкими, уменьшаются проблемы на работе.
• Снижается риск дорожно-транспортных происшествий и бытовых травм.
• Долгосрочно снижается риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Экономятся средств: деньги, которые раньше тратились на алкоголь, остаются на более полезные и приятные покупки.
• Появляется больше времени и сил: их можно направить на спорт, хобби и общение с близкими.

Дневник человека, на месяц сказавшего алкоголю «СТОП»

Первые три дня

Самочувствие нестабильное: тревожно, головные боли. Сон прерывистый. Но уже к концу этого периода появились первые улучшения; сон стал глубже, утреннее пробуждение легче. Я понял, что могу справиться, и это придало уверенности.

С 4-го по 7-й день

Настрой теперь более позитивный. Внешний вид стал заметно лучше: исчезли отеки, кожа стала чище. К концу недели прошла изжога, появился аппетит. На работе коллеги заметили, что я бодрее. Начинается другая жизнь.

С 8-го по 14-й день

Смог сконцентрироваться и дочитать книгу, которую давно забросил. Чувствую прилив энергии. Помог жене переделать дела по дому из списка «как-нибудь потом». Вечером устроили пешую прогулку по парку — давно не разговаривали так спокойно и долго. Потушил картошечку с луком и с удовольствием съел — вкус к еде вернулся. Настроение стало ровнее, тревога уходит.

С 15-го по 21-й день

Общее самочувствие все лучше и лучше. На работе справляюсь без заминок, идей больше, чем раньше. Мой пивной живот стал «сдуваться», скоро влезу в старые джинсы (хорошо, жена не выкинула!). Стало легче подниматься по лестнице, появилось желание снова заняться спортом. На банковской карте после похода в магазин остались деньги — непривычно приятно.

С 22-го по 30-й день

Перепады настроения больше не беспокоят, сон стабильный. Сходил на вечеринку без алкоголя — выходит, можно отлично провести время и трезвым. Я собой доволен, чувствую контроль и свободу. Думаю, смогу и дальше жить без алкоголя, ведь оказалось, что отдыхать и радоваться можно совершенно по-другому.

Это мировая практика? 

Идея взять паузу и прожить месяц без алкоголя давно вышла за рамки отдельных стран. Самый известный пример — Dry January («Сухой январь»), который стартовал в Великобритании и быстро распространился по всему миру. Ежегодно миллионы людей начинают новый год именно так — с эксперимента, который дает организму шанс восстановиться и почувствовать новые силы. Есть и другие инициативы, но все они объединяют людей общей целью — попробовать жизнь без алкоголя и заметить, сколько положительных изменений приходит всего за месяц.

Попробуйте и вы — возможно, этот месяц станет для вас началом чего-то большего.

Отзывы участников челленджа

Марина С.: «Через месяц я не просто лучше выглядела. Я чувствовала себя по-другому. Легкость в теле, ясность в голове, эмоциональная устойчивость, реальная энергия. Как будто я вернулась к себе — к той, которая была до постоянной «включенности» в ритмы общества, где бокал вина — это «нормально». И самое важное — я поняла, что могу быть расслабленной, радостной, живой без алкоголя. Что отдых и удовольствие — необязательно про напиток в бокале, а про состояние внутри».

Известный блогер Юрий Х.: «По существу: конечно, 30-дневный детокс не панацея. Так что челлендж продляется и теперь вместо 30 дней составляет 60. Что еще? Хованский точно похудел. Если быть точными, 88,2 кило против 95,4 кг на начало эксперимента. Из других изменений: крайне активная деятельность на фоне освободившейся массы времени, ясный взгляд и свежее лицо, которые замечают все окружающие. Море встреч с друзьями, и новые крупные проекты, которые стало не лень взять».

Как не сорваться

В завершение хотим добавить несколько эффективных способов преодолеть тягу к спиртному, которые пригодятся во время челленджа:

— Найти увлечение или больше работать, чтобы заполнить свободное время (выходные, вечера после работы).

— Поставить цели в жизни. Важно направить энергию в продуктивное русло, тогда не будет желания растрачивать себя на алкоголь.

— Распрощаться с пьющей компанией. Отказаться от любых мероприятий с наличием спиртного.

— Не зацикливаться на негативе. Оградить себя от стрессовых факторов, мыслить более позитивно.

— Обучиться техникам расслабления и переключения внимания. Это упростит жизнь в первые дни и месяцы без спиртного.

— Облегчить путь к трезвой жизни и полностью восстановиться после отказа от алкоголя поможет психолог или психиатр-нарколог.

Пусть трезвость послужит для вас силой для свершения великих дел!