В связи с Международным днём здорового сердца, который отмечается 11 августа, Министерство здравоохранения России объявило неделю с 10 по 16 августа 2026 года Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Медицинское сообщество сходится во мнении, что здоровый образ жизни — это основа как для предотвращения, так и для лечения болезней сердца и сосудов.

Ключевые факторы риска

Особую опасность для здоровья сердца представляют:

- наследственность;

- курение и злоупотребление алкоголем;

- низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

Отказ от курения является исключительно важным шагом, поскольку никотин и угарный газ из сигарет вызывают спазм сосудов, повышают давление и свёртываемость крови, а также приводят к хроническому кислородному голоданию тканей.

Основные принципы профилактики

Контроль показателей здоровья

Регулярно необходимо отслеживать индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Если тонометр стабильно показывает значения 140/90 мм рт. ст. и выше, следует обратиться к врачу. Для получения точных данных рекомендуется измерять давление дважды с перерывом в две минуты и записывать средние утренние и вечерние показатели в дневник.

Физическая активность

Для поддержания здоровья взрослому человеку требуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Регулярные занятия физкультурой помогают контролировать вес, что особенно важно, поскольку ожирение является значимым фактором риска ССЗ.

Рациональное питание

Диета играет ключевую роль в профилактике. Необходимо обратить внимание на следующие моменты:

- соль: ограничить потребление до 5 граммов в день, так как она способствует повышению давления.

- овощи и фрукты: употреблять не менее 400 граммов ежедневно.

- жиры и сахар: снизить количество животных жиров, кондитерских изделий, добавить в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи для контроля уровня холестерина и сахара.

Итак, состояние сердца и сосудов, как правило, зависит от самого человека, от его образа жизни. Выполняя несложные правила профилактики ССЗ, можно сохранить здоровое сердце на долгие годы!