Здоровый образ жизни

Пенсионеры хотят больше участвовать в жизни семьи? Помогите им поддерживать физическую активность без вреда для здоровья.

После выхода на пенсию люди нередко чувствуют себя одинокими и изолированными от общества, хотя еще способны участвовать в жизни семьи и приносить пользу. Немаловажную роль в этом играет поддержание достаточной физической активности без вреда для здоровья и техника обеспечения ее безопасности.

Пенсия — не конец жизни

Выход на пенсию часто плохо влияет на самочувствие. Человек перестает чувствовать себя уверенно, особенно если вынужден принимать помощь от детей или внуков. Однако существуют способы сохранить бодрость. 

Так, исследователи обнаружили, что умственные и физические способности лучше сохраняются у пенсионеров, не прекращающих работать. А достаточная двигательная активность помогает долго сохранять ясность мыслей.

Взаимопомощь

Но что делать, если с работой уже не складывается? Пожилые люди чувствуют себя намного лучше и активнее, если у них есть возможность участвовать в жизни семьи. Это может быть участие в воспитании внуков, работа на дачном участке или посильная помощь по хозяйству вечно занятым детям. Молодому поколению не стоит отказываться от помощи старших, даже если она не очень требуется. И тут на первый план выходит организация деятельности таким образом, чтобы предложенные пожилым родственникам обязанности были им по плечу.

Как дозировать нагрузки

Физические нагрузки для пожилого человека должны быть очень умеренными, но регулярными, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. Неправильно, если бабушка с весны по осень не вылезает с дачных грядок, сама носит воду и орудует лопатой, а всю зиму не выходит из дома даже на прогулку. «Врачи замечают, что чаще всего в конце зимы и начале весны у пожилых людей начинаются обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, — объясняет Корочкин. — Это связано с тем, что зимой дачный сезон заканчивается — а с ним и физическая активность. А к началу весны о себе напоминают гиподинамия и авитаминоз». 

Как выбрать нагрузку

Задачи для физической активности в пожилом возрасте совершенно другие, нежели в молодом. Физические возможности надо не развивать, а поддерживать. Особенно острожными надо быть тем, кто всю жизнь проработал на сидячей работе, и при выходе на пенсию хочет начать больше двигаться. При планировании нового режима необходимо посетить специалиста по лечебной физкультуре и с ним решить, с чего начать. При выборе нагрузки пожилому человеку надо четко понимать, посильна ли она для него. Даже если он чувствует себя совершенно здоровым и полным сил, стоит трезво оценивать свои реальные возможности. «Поднимать или не поднимать внука на руки? Нести ли тяжелую сумку из магазина? — спрашивает Корочкин. — Будьте очень внимательными. И прежде чем что-то сделать, задайте себе два вопроса — есть ли у вас на это силы, и способны ли вы сделать это чисто технически?»

Позаботьтесь о безопасности

Особое внимание дети и внуки должны уделить безопасности пожилых родственников. Если бабушка хочет каждое утро баловать семью завтраком из свежих рыночных продуктов, купите ей современную тележку для продуктов. Дедушке, который решил поработать на даче — эргономичный инструмент и дополнительные приспособления, которые берегут суставы. Сделайте в квартире дополнительное освещение — ведь люди преклонного возраста видят хуже, хотя и редко в этом признаются. Проверьте и сделайте безопасными все острые углы, открывающиеся дверцы и скользкий пол — то, из-за чего травмируются не только маленькие дети, но и пожилые люди.

Не дайте упасть

У людей преклонного возраста ухудшается координация движений, и они чаще падают. А развивающийся в этом возрасте остеопороз нередко приводит к серьезным переломам, которые очень тяжело лечатся и способны оставить человека инвалидом. Молодому поколению необходимо внимательно следить, чтобы бабушкам и дедушкам было удобно перемещаться по лестницам, переступать через пороги и пользоваться ванной.

Помогите научиться

Поощряйте стариков осваивать технические новинки: мотокультиваторы на даче, микроволновые плиты и посудомойки на кухне, и компьютер, и электронные книги на досуге. Это не только упростит их жизнь, но и позволит надолго сохранить ясный ум — ведь приобретение новых навыков не дает мозгу преждевременно стареть.

Самое важное

Пожилым людям хочется полноценно участвовать в жизни семьи. Не стоит отказываться от помощи, которую они предлагают. Просто создайте условия, в которых пожилым людям будет удобно и безопасно выполнять несложную домашнюю работу.